作成日：2025-10-18／目的：自宅で安全に取り組むための要点を1枚に整理しました。
| 項目 | 目安/方法 |
|---|---|
| 運動前の血糖 | 目安 90–250 mg/dL。90未満なら補食（炭水化物 15 g）。250超＋ケトン陽性は中止。 |
| 有酸素 | 週150分を目標。RPE 11–13から。10–15分×数回でもOK。 |
| 筋力 | 週2–3回、大筋群 1–3セット×8–15回。息止め禁止。 |
| 長時間座位 | 30分おきに立ち上がり・足踏み等。 |
| 足のケア | 毎日チェック。赤み・水ぶくれ・傷があれば中止して相談。靴/ソックスを最適化。 |
| 低血糖の兆候 | ふるえ、冷汗、動悸、顔面蒼白、めまい、集中困難。出たら中止→補食15 g→15分後再確認。 |