RPE×反復回数 早見表
廃用症候群の筋力トレーニングの強度設定
使い方：
初期は RPE 11–13 を目安に、痛み・息切れ・バイタル変動で即時に調整します。許容に応じて 14–15 へ漸増します。
RPE と反復回数・ねらい（目安）
RPE
反復回数の目安
主なねらい
注意点
11
15–20 回
可動域維持・神経適応・フォーム習得
痛み最小・息止め回避・テンポ一定
12–13
10–15 回
筋持久力／基礎筋力の回復（初期中心）
疲労は“ややきつい”範囲に収める
14–15
6–10 回
筋力の向上（安全確認後に段階移行）
フォーム破綻・息こらえが出たら減量