下肢筋力トレーニング

小臀筋トレーニングの種目選択をPT向けに解説。側臥位外転、Hip hitch、片脚課題、クラムシェルの違いと、中臀筋・TFLとの関係、フォーム・負荷調整を整理します。

大内転筋トレーニングをPT向けに解説。内転と股関節伸展の役割から、Copenhagen、スクワット、ステップアップなどの選び方とフォーム・負荷調整を整理します。

腸腰筋トレーニングをPT向けに解説。等尺性、座位・仰臥位、SLR、外部抵抗をどう選び、体幹・骨盤の代償をどう修正して負荷を進めるか整理します。