筋トレメニュー

小臀筋トレーニングの種目選択をPT向けに解説。側臥位外転、Hip hitch、片脚課題、クラムシェルの違いと、中臀筋・TFLとの関係、フォーム・負荷調整を整理します。

大内転筋トレーニングをPT向けに解説。内転と股関節伸展の役割から、Copenhagen、スクワット、ステップアップなどの選び方とフォーム・負荷調整を整理します。