筋肥大

：筋トレは目的別に「強度 × 回数 × セット × 休息 × 頻度」を揃えると、安全に成果が出ます。本記事では RPE を使った負荷設定、初心者メニュー、停滞の対処、痛み・息切れなど中止基準まで PT が整理します。