筋持久力

筋トレ初心者や高齢者でも無理なく続けられる筋トレ理論とやり方を、理学療法士が解説します。RPE を使った強度設定、週 2〜3 回の全身メニュー例、効果が出るまでの期間、中止すべき赤旗サインまで整理。指導に使える A4 RPE チートシートと「強度×回数×休息」図版付きです。