勉強に「ついていけない」と感じたら：まず何をすべきか
結論、原因を 時間・内容・方法・メンタル の 4 つに分けて切り分け、週 7 時間の学習ブロックで 90 日のリカバリー計画 を回すのが最短です。本稿では「自己チェック → 優先順位 → 週次タスク → レッドフラグ（撤退基準）」までを、現場で使える形に落とし込みます。
ここでのゴールは「知識を増やす」より先に、明日から臨床で検証できる小さなアウトプット（口述・症例メモ・手順の声出し）を作り、反復して“追いつく感覚”を取り戻すことです。
現場の詰まりどころ：ついていけない人がハマる 5 パターン
「努力しているのに進まない」は、たいてい 学習設計（やり方・選び方・記録）で詰まっています。まずは自分の詰まり方を特定し、最短の修正だけ入れましょう。
| よくある詰まり | 起きていること | 修正（最小の一手） |
|---|---|---|
| 読むだけで終わる | 理解した“つもり”で、想起できない | 口述 30 秒（骨指標 → 筋 → 作用）を毎回入れる |
| テーマが多すぎる | 点が増えるだけで、線にならない | 束を 3 つ（解剖触診／力学／評価手順）に固定する |
| 週末にまとめてやる | 間隔が空き、定着しにくい | 平日 25 分 × 3〜4 回の“短冊”を優先 |
| メモが散らかる | 復習できず、改善が積み上がらない | 成果物を 1 枚に集約（目標 → 仮説 → 検証 →次週） |
| 自己否定が強い | 行動が止まり、さらに遅れる | 最小単位（口述 5 分）に落として“続けた”を作る |
自己チェック：原因の切り分け（ 3 分）
以下に 1 つでも該当すれば、そのブロックを最優先でテコ入れします。ここを曖昧にすると、努力の方向がズレて消耗します。
- 時間：週の勉強確保が 5 時間未満。勤務後は 30 分未満の日が 4 日以上。
- 内容：解剖・運動学・評価法の 基礎語彙 を説明できない（例：モーメント、床反力、骨指標、ランドマーク）。
- 方法：読むだけ学習で 想起（思い出す） と アウトプット が不足。過去問・症例メモ・声出し手順がない。
- メンタル：不眠・食欲低下・動悸などが 1 週間以上。めまい・失神傾向、強い不安で学習が止まる。
ポイントは「全部を直そうとしない」ことです。まずは 1 ブロックだけ最短で改善し、追いつく手応えを作ります。
優先順位の決め方：最小限の“束”に絞る
90 日の間は「広く浅く」をやめ、① 解剖触診 ② 運動学（基礎力学）③ 主要評価法の運用 に絞ります。疾患は 1 つに寄せた方が、学びが線になりやすいです。
具体的には、次の順で“束”を固定します。
| 優先 | やること（最小） | やらないこと（いったん保留） |
|---|---|---|
| 最優先 | 骨指標・筋走行・作用を 口述できる／触れる | 細かい起始停止の丸暗記 |
| 次点 | てこ・モーメント・床反力を 症例の言葉に置換 | 高度な数式・専門領域の深掘り |
| 次点 | 評価を「目的 → 準備 → 観察 → 判定 → 記録」で 声出し | カットオフ表の暗記（必要時に確認で OK） |
90 日リカバリー計画（週 7 時間 × 12 週）
週 7 時間の配分例です。シフトに合わせて「出勤前 25 分 × 5 回＋週末合計約 4.5 時間」に分割します。短く・高頻度が定着を作ります。
| 枠 | 時間 | やること | 成果物（残すもの） |
|---|---|---|---|
| 月・火・木・金 | 各 25 分 | 解剖触診：想起テスト → ランドマーク確認 → 30 秒口述 | 口述できなかった語彙を 3 つだけメモ |
| 水 | 80 分 | 運動学：てこ／モーメント／床反力を 1 症例で説明 | 「症例 → 力学の一文」× 3 行 |
| 土 | 120 分 | 評価法：手順を声出し → 相互チェック（可能なら） | 評価手順の“詰まる 1 手”を 1 つ修正 |
| 日 | 150 分 | 症例メモ整理：観察 → 仮説 → 確認観察 → 介入 → 再評価 | 翌週の「確認観察」 3 つ |
学習の成果物は 1 枚（または 1 ノート）に集約し、翌週の臨床で「検証 → 修正」を回します。ここが回り始めると、追いつくスピードが一気に上がります。
最低限ここだけ：科目別の押さえどころ
“全部やる”をやめて、最低限の芯だけ残します。芯ができると、周辺知識は後から自然に乗ります。
- 解剖触診：骨指標 → 筋走行 → 作用を 口述できること。触れない部位は「触れる代替」を決める。
- 運動学：てこ、関節モーメント、重心・床反力。症例に 力学の語彙を当てる（例：「膝伸展モーメントが不足」など）。
- 評価法：目的 → 準備 → 観察 → 判定 → 記録の順で 声出し手順。迷ったら「目的が 1 行で言えるか」に戻る。
- 疾患：まず 1 疾患に寄せ、「急性期 → 回復期 → 生活期」で 目的と禁忌が言えるようにする。
- 安全管理：バイタル前チェック、起立時の反応、症状の言語化。無理に負荷を上げない。
運用のコツ：続けるための“ 1 枚化”と週次レビュー
ついていけない状態から戻す鍵は、「何をやったか」ではなく 何が改善したかを見える化することです。週 1 回だけ、下の項目を埋めてください。
| 項目 | 書く内容（短く） |
|---|---|
| 今週の目標 | 口述できる語彙を 10 個、評価手順を 1 つ通す など |
| 詰まった点 | どこで止まったか（例：ランドマークが曖昧） |
| 仮説 | 止まった理由（例：想起不足／時間帯が悪い） |
| 検証 | 翌週に試す 1 手（例：朝 25 分に固定） |
| 次週の確認観察 | 臨床で見る 3 つ（例：立脚初期の骨盤前傾） |
これを 12 週続けるだけで、学習が「反省会」ではなく「改善ループ」になります。
レッドフラグ（中止・相談の基準）
学習は大事ですが、健康と安全が最優先です。次に当てはまる場合は、学習負荷を下げ、早めに相談してください。
- 不眠／食欲低下／動悸が 2 週間以上続く
- 勤務に支障が出る、ミスが増える、通勤や業務中の強い不安
- めまい・失神傾向、強い頭痛、しびれなどの身体症状が目立つ
- 抑うつ感が強く、日常生活が回らない
「勉強で巻き返す」より、まず回復させた方が最終的に早いケースは少なくありません。
よくある質問（ FAQ ）
各項目名をタップ（クリック）すると回答が開きます。もう一度タップで閉じます。
平日が遅く帰宅で、時間が取れません。
週末にまとめるより、出勤前や休憩前後の 25 分ブロックを 3〜4 回確保する方が定着します。最初は「口述 30 秒＋確認 10 分」でも十分です。週合計が 7 時間に届けば、 90 日で基礎は戻ります。
何から手を付けるべき？科目が多すぎます。
最初の 90 日は「解剖触診」「力学の語彙」「評価手順の声出し」に限定してください。疾患は 1 つに寄せて線にする方が、結果的に他領域も伸びます。
実習や新人指導で「できない」と言われました。巻き返せますか？
巻き返せます。鍵は 1 症例で「観察 → 仮説 → 確認観察 → 再評価」を回し、説明できる形で残すことです。評価の手順は、目的から順に声に出して詰まりを潰すと一気に通ります。
メンタルがしんどい時は、どうしたらいいですか？
睡眠・食事・入浴の 3 本を先に整え、学習は「口述 5 分」など 最小単位に落とします。しんどさが続く場合は、我慢せずに早めに相談してください。
おわりに
ついていけない時期は「学習量」より、安全の確保 → 最小のアウトプット → 記録 → 再評価のリズムを取り戻す方が、結果的に早く追いつけます。面談準備チェックと職場評価シートを使って“学び直しの設計”から整えたい場合は、マイナビコメディカルの面談準備チェック＆職場評価シートも活用してみてください。
参考文献
- Dunlosky J, Rawson KA, Marsh EJ, Nathan MJ, Willingham DT. Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques: Promising Directions From Cognitive and Educational Psychology. Psychol Sci Public Interest. 2013;14(1):4-58. doi:10.1177/1529100612453266
- Karpicke JD, Roediger HL. The Critical Importance of Retrieval for Learning. Science. 2008;319(5865):966-968. doi:10.1126/science.1152408
- Cepeda NJ, Pashler H, Vul E, Wixted JT, Rohrer D. Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychol Bull. 2006;132(3):354-380. doi:10.1037/0033-2909.132.3.354
- Ericsson KA, Krampe RT, Tesch-Römer C. The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychol Rev. 1993;100(3):363-406. doi:10.1037/0033-295X.100.3.363
著者情報
rehabilikun（理学療法士）
rehabilikun blog を 2022 年 4 月に開設。医療機関／介護福祉施設／訪問リハの現場経験に基づき、臨床に役立つ評価・プロトコルを発信。脳卒中・褥瘡などで講師登壇経験あり。
- 脳卒中 認定理学療法士
- 褥瘡・創傷ケア 認定理学療法士
- 登録理学療法士
- 3 学会合同呼吸療法認定士
- 福祉住環境コーディネーター 2 級
専門領域：脳卒中、褥瘡・創傷、呼吸リハ、栄養（リハ栄養）、シーティング、摂食・嚥下
