大内転筋トレーニング【立位・座位・ベッド上】

大内転筋トレーニングは「姿勢別」でそろえると現場で回しやすい

評価と運動処方をつなぐ“型”を先に作ると、説明・実施・記録が一気に安定します。 臨床で迷わない型を確認する（PT キャリアガイド）

大内転筋の介入は、筋力強化だけでなく骨盤・股関節の安定化を同時に狙えるのが強みです。とくに歩行時の左右動揺、立位でのふらつき、ベッド上からの起き上がり準備では、内転筋群のコントロールが土台になります。

本記事では、立位・座位・ベッド上の 3 姿勢で実施メニューを整理し、図解と A4 記録シート（PDF）まで一体で使える形にしています。シリーズ全体像は筋トレメニューハブで確認できます。

まずは当日の実施姿勢を選び、次に代償（体幹側屈・骨盤回旋・膝内側化）を監視し、最後に次回方針（進行・維持・後退）を決める流れが実務的です。メニューの数を増やすより、同じ記録様式で再現できることを優先してください。

「説明はできるが記録が残らない」「その日の実施量が比較しづらい」という詰まりは、図解＋シート運用で解消しやすくなります。以下をそのまま使えば、患者説明から多職種共有まで 1 本で回せます。

大内転筋トレーニングの姿勢別メニュー比較（成人・臨床運用向け）
姿勢	対象	代表メニュー	回数・セット目安	よくある代償	修正キュー
立位	立位保持が可能	ボール挟みスクワット（浅め）／側方ステップで内転意識	8〜12 回 × 2 セット	体幹側屈、膝内側化	骨盤を正面、膝はつま先方向
座位	座位中心で実施	ボール挟み等尺（3 秒）／座位内転リズム	10 回 × 2 セット	骨盤後傾、足先主導	坐骨で座る、内ももから寄せる
ベッド上	臥床初期・低負荷導入	枕挟み内転セット／軽介助ヒールスライド内転	8〜12 回 × 2 セット	腰反り、骨盤回旋	下腹部を軽く固定、骨盤水平

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当日記録は「実施姿勢」「メニュー」「実施量」「症状（NRS 前後）」「代償チェック」「中止理由」「次回方針」の 7 項目を埋めれば十分です。長文記載より、チェックと数値で再現性を担保する方が運用しやすくなります。

とくに代償チェックは、効果判定より先に安全管理へ直結します。膝周囲との連動を見るなら大腿四頭筋トレーニング、骨盤外側の安定を補うなら中臀筋トレーニングの併読が有効です。

大内転筋トレーニングで起こりやすい詰まりどころと対策
詰まりどころ	起こりやすい理由	対策（当日）	記録ポイント
内転より体幹側屈が目立つ	負荷設定が高い／支持基底面が狭い	姿勢を 1 段階下げる（立位→座位）	代償チェックに「側屈あり」を明記
膝内側化が増える	骨盤制御が不十分／足部の支持不安定	「膝はつま先方向」のキューを固定	実施前後で出現頻度を比較
回数だけ達成して質が落ちる	フォームより回数を優先してしまう	フォーム崩れ手前で終了に変更	中止理由・次回方針をセットで記載

各項目名をタップ（クリック）すると回答が開きます。もう一度タップで閉じます。

Q1. どの姿勢から始めるのが安全ですか？

A. 迷う場合は座位またはベッド上から始め、代償が少ないことを確認して立位へ進めます。開始姿勢を下げるほど、フォーム確認と修正がしやすくなります。

Q2. 1 セッションで 3 姿勢すべて実施すべきですか？

A. 必須ではありません。当日の疲労・疼痛・ふらつきに応じて 1〜2 姿勢を選び、質を優先してください。量より再現性の高い記録が次回調整に有効です。

Q3. 代償が出たら中止すべきですか？

A. 軽微な代償は修正キューで調整可能ですが、増悪する場合は負荷や姿勢を下げます。疼痛・めまい・息切れ増悪があれば中止し、状態を再評価します。

Q4. ほかの筋群とどう組み合わせますか？

A. 大内転筋は単独より、股関節周囲を組み合わせた方が機能転移しやすいです。中臀筋・大臀筋・大腿四頭筋を症例の課題に応じて段階的に併用してください。

運用を整える→共有の型を作る→環境の詰まりも点検、の順で整理したい方は環境の詰まりを点検できる無料チェックシートもあわせて活用してください。

Neumann DA. Kinesiology of the Hip: A Focus on Muscular Actions. J Orthop Sports Phys Ther. 2010;40(2):82-94. DOI: 10.2519/jospt.2010.3025
Kendall FP, McCreary EK, Provance PG, et al. Muscles: Testing and Function with Posture and Pain. 5th ed. Lippincott Williams & Wilkins; 2005.
American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Wolters Kluwer; 2021.