5xSTSのやり方・採点【完全ガイド】

5xSTSとは？（目的と使いどころ）

5回椅子立ち上がりテスト（5xSTS）は、座位⇄立位の移行を5回連続で行い、所要時間で下肢機能・バランス・転倒リスクを評価する簡便な検査です。外来・通所・病棟でのスクリーニング、介入効果判定、SPPBの椅子立ち上がり詳細評価として活用できます。

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構成と採点（全体像）

被検者は背もたれ付きの標準椅子に座り、腕は胸の前で組んで実施。5回をできるだけ速く・安全に行い、所要時間（秒）を主指標にします。補助具は常用のみ許可、使用時は記録に明記。再評価は同一条件で行います。標準手順（開始・停止タイミング）は下記の通りです。 [oai_citation:0‡Shirley Ryan AbilityLab](https://www.sralab.org/rehabilitation-measures/five-times-sit-stand-test)

準備物と安全管理（中止基準）

• 椅子、ストップウォッチ、足底すべり止め、見守り者（やや後側方）。
• 中止基準：胸痛・強い息切れ・めまい／失神前駆・著明なふらつき・痛み増悪・危険代償（上肢で強く押す等）。
• 補助具は常用のみ使用可（種類・設定を記録）。

実施手順（現場で使える逐次プロトコル）

1. 初期姿勢：背を背もたれに付け、足底は床、腕は胸の前で組む。
2. 口頭指示：「できるだけ速く、5回立って座ってください。途中で手は使いません。」
3. 計測：合図「ゴー」で開始、5回目で臀部が座面に触れた瞬間に停止。 [oai_citation:5‡Shirley Ryan AbilityLab](https://www.sralab.org/rehabilitation-measures/five-times-sit-stand-test)
4. 安全：必要に応じて介助・中止判断。条件（椅子高、靴、補助具）を記録。

判定の目安（カットオフ・基準値）

• 年齢別の“平均より低い”目安：60–69歳 >11.4秒、70–79歳 >12.6秒、80–89歳 >14.8秒。 [oai_citation:6‡NCBI](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17037663)
• サルコペニア文脈：EWGSOP2は>15秒、AWGS 2019は≥12秒を低い身体機能の目安に採用。 [oai_citation:7‡OUP Academic](https://academic.oup.com/ageing/article-abstract/48/1/16/5126243?utm_source=chatgpt.com)
• 転倒リスク：臨床では>16秒をリスク目安とする実務指針も使用されます（対象集団依存）。 [oai_citation:8‡apta.org](https://www.apta.org/patient-care/evidence-based-practice-resources/test-measures/5-times-sit-to-stand-test-ftsst-?utm_source=chatgpt.com)
• SPPBとの整合（椅子立ち上がりサブテスト）：
  16.70秒以上＝1点／13.70–16.69＝2点／11.20–13.69＝3点／11.19秒以下＝4点（0＝不能）。
  ※SPPB準拠の運用では5回目の完全伸展で停止する版もあります。 [oai_citation:9‡COSA](https://www.cosa.org.au/media/gjbdsm1f/how-to-guide_short-physical-performace-battery.pdf?utm_source=chatgpt.com)

解釈と次のアクション（所見→介入）

• 速度分解：遅延が大きい場合は、立ち上がりの局面（離殿〜伸展）を観察し、股・膝伸展筋、体幹前傾、足部配置を所見化。
• ベースライン化：入退院・通所開始時に測定し、2〜4週で再評価。SPPBや6MWTと束化し、体力・機能横断で示す。
• ゴール設計：サルコペニア疑い（AWGS基準）や転倒既往があれば、筋力・バランス・環境調整を併用。

記録テンプレ（コピペ用）

【5xSTS】___.__ 秒（開始＝「ゴー」／停止＝5回目臀部接触）
条件：椅子高 __ cm、靴：無・有、補助具：無・有（種類：____）
所見：＿＿＿＿（例：離殿遅い／体幹前傾不足／上肢支持出現）
介入：＿＿＿＿（例：股・膝伸展筋強化、前傾練習、座面高・足部配置調整）
（SPPB換算：__ 点｜停止＝5回目完全伸展 方式で再現）

よくあるミスと対策

• 開始・停止のブレ：施設で停止基準（5回目臀部接触 or 5回目完全伸展）を統一し、再評価も同一基準で。 [oai_citation:10‡Shirley Ryan AbilityLab](https://www.sralab.org/rehabilitation-measures/five-times-sit-stand-test)
• 椅子高・手の位置の不統一：座面高・手の位置・靴の有無を固定し、記録に明記。 [oai_citation:11‡Shirley Ryan AbilityLab](https://www.sralab.org/rehabilitation-measures/five-times-sit-stand-test)
• 上肢支持の許容：上肢を使ったら無効。再試行し、可否も併記。 [oai_citation:12‡Shirley Ryan AbilityLab](https://www.sralab.org/rehabilitation-measures/five-times-sit-stand-test)

関連評価とハブ（回遊導線）

• SPPB（バッテリー）
• Mini-BESTest（動的バランス）
• FGA（動的歩行）
• FSST（方向転換・ステップ）
• 6MWT（運動耐容能）
• 評価ハブ

参考文献

1. RehabMeasures｜Five Times Sit to Stand Test（手順・開始停止・椅子高など）。sralab.org（閲覧箇所：Key Descriptions）. [oai_citation:13‡Shirley Ryan AbilityLab](https://www.sralab.org/rehabilitation-measures/five-times-sit-stand-test)
2. Bohannon RW. Reference values for the five-repetition sit-to-stand test. Percept Mot Skills. 2006;103(1):215–222. DOI:10.2466/pms.103.1.215-222（60–69歳11.4s、70–79歳12.6s、80–89歳14.8s）。 [oai_citation:14‡NCBI](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17037663)
3. Cruz-Jentoft AJ, et al. Sarcopenia: revised European consensus (EWGSOP2). Age Ageing. 2019.（5回椅子立ち上がり>15s）。Age and Ageing. [oai_citation:15‡OUP Academic](https://academic.oup.com/ageing/article-abstract/48/1/16/5126243?utm_source=chatgpt.com)
4. Chen LK, et al. AWGS 2019 Consensus Update. J Am Med Dir Assoc. 2020.（5回椅子立ち上がり≥12s）。PubMed. [oai_citation:16‡PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32033882/?utm_source=chatgpt.com)
5. APTA Test & Measures：5 Times Sit to Stand Test（転倒リスク>16sの目安）。apta.org. [oai_citation:17‡apta.org](https://www.apta.org/patient-care/evidence-based-practice-resources/test-measures/5-times-sit-to-stand-test-ftsst-?utm_source=chatgpt.com)
6. SPPB スコアシート（椅子立ち上がりの得点区分・停止基準の一例）。cosa.org.au／STRIDE. [oai_citation:18‡COSA](https://www.cosa.org.au/media/gjbdsm1f/how-to-guide_short-physical-performace-battery.pdf?utm_source=chatgpt.com)