運動療法ハブ（筋トレ・有酸素・安全管理）｜迷わない導線まとめ
運動療法（筋力トレーニング・有酸素運動）は、理屈を知っていても「どれから読めばいい？」「強度は妥当？」「止める基準は？」で迷いやすい領域です。本ハブでは、安全確認 → 強度（処方） → 実施 → 反応の記録 → 再設定の流れに沿って、必要なページへ最短でたどり着ける導線をまとめます。
最初から完璧を狙わず、まずは 1 種目／週 2 回／ 4 週間など小さな設計で回し、反応を見て微調整するのがコツです。迷ったら下の「最短導線」から 1 本選び、同じ条件（体位・時間帯・補装具・介助）で再評価までセットにしてください。
まずは 3 分で回す（安全 → 処方 → 記録）
- 安全確認：中止基準（循環・症状）を先に共有して、判断を揃える
- 強度を決める：% 1RM が難しい場面は RPE を共通言語にする
- 記録する：反応（症状・バイタル）と条件をセットで残し、再設定につなげる
最短導線（目的別の早見表）
| 目的 | まず読む（入口） | 次に読む（詰まり解消） | 再評価で固定する |
|---|---|---|---|
| 筋力を上げたい（筋トレ設計） | 筋トレの 3 原理・ 6 原則 | 筋トレの負荷設定（ RPE ）と回し方 | 条件（体位・介助・疼痛）と RPE をセットで記録 |
| 効かせ方を変えたい（収縮様式） | 求心・遠心・等尺の使い分け | 特異性（狙い）と漸進性（増やし方） | 同じテンポ／同じ可動域で反応（疼痛・筋痛）を比較 |
| 運動耐容能を上げたい（有酸素） | 有酸素運動の基本（ FITT ・中止基準） | バイタル測定の型（血圧・タイミング） | RPE ／ Talk test ／心拍のどれで追うかを固定 |
| 安全管理を揃えたい（中止・注意） | 土肥・アンダーソンの基準 | 血圧の前後測定と記録テンプレ | 「いつ／どの体位で／何分後に」測るかを固定 |
筋力トレーニング（原理・原則 → 具体設計）
有酸素運動（運動耐容能）｜強度設定（ FITT ）と中止基準
安全管理（中止基準・バイタル・症状の見方）
特殊トレーニング（ IMT など）
関連ハブ（横断して整理したいとき）
おわりに
運動療法は「安全の確保 → 強度設定 → 実施 → 反応の記録 → 再評価」の順に回すほど、説明と再現性が一気に上がります。まずは本ハブから 1 本選び、同じ条件で 2〜 4 週間回して “効いた理由／効かなかった理由” が言える形に整えていきましょう。
著者情報
rehabilikun（理学療法士）
rehabilikun blog を 2022 年 4 月に開設。医療機関／介護福祉施設／訪問リハの現場経験に基づき、臨床に役立つ評価・プロトコルを発信。脳卒中・褥瘡などで講師登壇経験あり。
- 脳卒中 認定理学療法士
- 褥瘡・創傷ケア 認定理学療法士
- 登録理学療法士
- 3 学会合同呼吸療法認定士
- 福祉住環境コーディネーター 2 級
専門領域：脳卒中、褥瘡・創傷、呼吸リハ、栄養（リハ栄養）、シーティング、摂食・嚥下
