筋トレメニュー・やり方ハブ（ PT / OT 向け ）｜部位別 × 姿勢別で迷わない実装ガイド
このハブは、リハビリ現場で使う筋力トレーニングを「どの筋を」「どの姿勢で」「どの順番で進めるか」に分けて整理した入口です。立位がとれる方だけでなく、座位・ベッド上での実施が必要な方まで、同じ判断軸で選べるように設計しています。
最短で使えるように、各ページでは姿勢別メニュー、よくある代償、修正キュー、進行条件、中止基準、図版付きの PDF メニュー表をまとめています。まずは頻度の高い部位から順に追加していきます。
評価と処方の全体像もあわせて整理したい方へ
PT キャリアガイドで全体像を確認する
このハブの使い方
まずは「部位別」で目的の筋を選び、次に「姿勢別」で実施可能なメニューへ進むのが最短です。実施時は、回数よりもフォームの再現性と代償の管理を優先してください。フォームが崩れた状態で回数だけ増やすと、狙った筋に入らず効果が頭打ちになりやすくなります。
関連：評価の全体像は 評価ハブ で先に整理しておくと、処方理由を説明しやすくなります。
部位別メニュー一覧
| 部位 | 主な目的 | 代表記事 | 公開状況 |
|---|---|---|---|
| 中殿筋 | 片脚支持の安定、骨盤制御 | 中殿筋トレ（姿勢別） | 公開予定 |
| 大殿筋 | 立ち上がり、推進力、股関節伸展 | 作成中 | 公開予定 |
| 大腿四頭筋 | 立ち上がり、膝折れ予防 | 作成中 | 公開予定 |
| 前脛骨筋 | 遊脚期つま先クリアランス | 作成中 | 公開予定 |
姿勢別で探す
| 姿勢 | 適するケース | 注意点 |
|---|---|---|
| 立位 | 荷重練習と機能課題を同時に進めたい | 代償が出やすいため鏡・触覚キューを併用 |
| 座位 | 立位耐久が低いが体幹保持は可能 | 骨盤後傾で狙いが外れやすい |
| ベッド上 | 離床初期、疼痛・循環に配慮が必要 | 負荷不足になりやすいので進行条件を明確化 |
共通ルール（シリーズ共通）
- 最初に「狙う筋」と「代償 1 つ」を固定する
- 回数よりフォーム再現性を優先する
- 進行は「姿勢→可動域→抵抗→回数」の順で行う
- 痛み増悪、めまい、息切れ悪化時は中止して再評価する
次の一手
まずは頻度の高い下肢から、姿勢別に 1 ページずつ整備すると、現場での説明と指導が一気に標準化できます。以下の順で進めるのがおすすめです。
運用を整える→共有の型を作る→環境の詰まりも点検する流れで進めたい方は、無料チェックシート も活用してください。
著者情報
rehabilikun（理学療法士）
rehabilikun blog を 2022 年 4 月に開設。医療機関／介護福祉施設／訪問リハの現場経験に基づき、臨床に役立つ評価・プロトコルを発信。脳卒中・褥瘡などで講師登壇経験あり。
- 脳卒中 認定理学療法士
- 褥瘡・創傷ケア 認定理学療法士
- 登録理学療法士
- 3 学会合同呼吸療法認定士
- 福祉住環境コーディネーター 2 級
専門領域：脳卒中、褥瘡・創傷、呼吸リハ、栄養（リハ栄養）、シーティング、摂食・嚥下
